更年期失眠怎么办 推荐女性更年期食谱

作者:admin 来源: 曲靖养生网 时间:2015-10-23 阅读
  

  女性更年期是绝经期前后的一个生理变化的综合症状。更年期的女性易怒、易烦躁,情绪波动较大,也常常心悸失眠。因此需要从饮食等方面进行一些调理,今天小编推荐的是女性更年期食谱,希望对大家有所帮助。

更年期失眠怎么办 推荐女性更年期食谱

  一、改善女性更年期的食物

  1、小米: 小米性微寒,有健脾、和胃、安/眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷类中独占鳌头,食后可促进胰岛素的分泌,提高进入脑内色氨酸的量,能起良好的助眠作用。

  2、香蕉 香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。

  3、大枣: 大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。

  4、葵花子: 葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

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