瘦腰瑜伽分解动作 助你卸掉腰部游泳圈

作者:admin 来源: 曲靖养生网 时间:2015-09-24 阅读
  

    腰间赘肉过多,坐下来一层层叠成“游泳圈”,实在令人烦恼。小编下面推荐一套瘦腰瑜伽分解动作,为你排除烦恼!

瘦腰瑜伽分解动作 助你卸掉腰部游泳圈

    瘦腰瑜伽第一式:脊柱扭转式

    功效:瘦腰、减肚子、翘臀,促进血液循环与新陈代谢,提高排毒力,改善便秘

    注意:背部或脊椎有损伤或疼痛、处于经期、腹泻等身体不适的人群尽量不要做。

    1.双腿往前伸直地躺坐在瑜伽垫上,双脚自然并拢,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收紧,两手扶在膝盖上,做好准备。

    2.左膝弯曲,两手扶着左腿,将左脚放于右膝的外侧,脚掌踩在瑜伽垫上,小腿与大腿收拢起来,夹角接近90度,膝盖尽量往内收拢,不要往外侧打开骨盆。

    3.左脚踩稳,然后弯曲右膝,右侧小腿收拢在左侧大腿下方,用左手扶着脚腕,并慢慢收拢右侧的大小腿,注意臀部不要随之浮起,保持坐稳的姿势,而右手侧扶在右侧的地面上。

    4.右臂抱着左腿,用手肘挡在左膝的外侧,右手扶着大腿根的外侧,同时边吸气边往左后方扭腰,并往上举起左臂,连同侧腰和背部都往上伸展。

    5.左手放下,伸直手臂扶着地面,一边呼气,一边缓缓地进一步扭腰,令上身完全朝向左侧,左肩拉伸开来,充分打开胸廓,并且扭头,视线落于后方,以这个此时持续深呼吸5次,最后慢慢转回来,恢复1的姿势,换边重做动作。

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