教你三招 有效预防腰间盘突出

作者:admin 来源: 曲靖养生网 时间:2015-09-24 阅读
  

    锻炼腰背肌和腹肌可以得到强壮的肌肉来支撑保护腰椎,减轻由于腰椎退变而导致的节段性不稳,是预防 腰椎间盘突出 的良好措施,仰卧在床上抬上身、抬臀、仰卧起坐,都能达到锻炼效果。

教你三招 有效预防腰间盘突出

    1、抬上身:俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,上身用力抬起约10cm,同样坚持3~5s放下,如此反复10下,依此方法每天做3次

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