冬天做8项运动有效防感冒

作者:admin 来源: 曲靖养生网 时间:2015-09-23 阅读
  

曲靖养生网导读:运动是防感冒最有效的方法,那么冬天做什么运动防感冒呢?有氧运动是最合适的锻炼方法,像太极拳、快走、跳绳等都可以增强免疫力。具体冬天做什么运动防感冒?小编为您介绍。

冬天做什么运动防感冒?

预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变,运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次,每次运动30~45分钟。运动项目最好是有氧运动。每天进行30~45分钟的有氧锻炼,如散步、骑车、跳舞等,可极大增强人体抵御感冒的能力,避免患上呼吸道传染病。

1、散步

美国专家表示,经常运动可刺激免疫细胞活力,增强抗感冒能力。研究发现,每周散步5次、每次45分钟的成年人比不爱散步的人感冒几率降低一半。另外,友情是“感冒病毒杀手”。一项研究称,与朋友一道散步更有助于降低感冒危险。

2、快走

美国阿巴拉契亚州立大学的研究发现,每周进行5次,每次30分钟的快速步行能有效抵抗感冒。但要注意锻炼强度不要过大。拉夫堡大学研究人员发现,马拉松等持续高强度耐力锻炼反而会使上呼吸道感染疾病(感冒、流感、鼻窦炎和扁桃体炎)患病几率增加2~6倍。

3、太极拳

打太极拳可使机体抗病能力提高47%,甚至可以使流感疫苗的保护作用增强3倍。科学家表示,其关键是太极缓慢的动作和控制呼吸,双管齐下杀灭病菌。练太极拳还可以缓解压力,改善睡眠。研究显示,每周练习3次太极拳,坚持4个月后,身体的免疫力会提高45%。

4、瑜伽

胸腺是身体内细胞免疫的中枢,其主要功能是使机体保持细胞免疫功能、杀伤外来病菌等。瑜伽的许多体式和呼吸法都有刺激胸腺的功能,通过刺激胸腺的分泌,提高身体的免疫能力。

5、跳绳

跳绳是一项简单易行的健身运动,它不仅能够锻炼周身肌肉,同时还能增加肢体协调,提高人体免疫力。跳绳对场地要求不高,普及率很广,持续跳绳10分钟的能耗与慢跑30分钟几乎相等,这项有氧运动非常适合都市人群日常锻炼。

冬天做什么运动防感冒

6、慢跑

冬季多到空气清新的野外进行慢跑,是预防流感的最好方式,因为冬季室外的温度比较低,将人体温度提高比较难,所以要通过持续的缓慢运动来拉升体温。

7、羽毛球

国内外已经有不少研究证实,羽毛球运动能降低血清总胆固醇和甘油三脂。每天开展60分钟的羽毛球锻炼,最突出的变化是抗动脉粥样硬化的高密度脂蛋白明显升高,从而有助于控制产生冠心病的危险因素、有助于提高人体免疫能力。

8、冬泳

人在冬泳后,许多指标如淋巴细胞、白细胞、吞噬细胞、免疫球蛋白等,都比冬泳前明显增加。而这些指数能够表示人的免疫力正在增强。但冬泳并非人人皆宜,身体非常健康的人才可以进行这项运动。

曲靖养生网提醒,每周保证5次体育锻炼,每次不少于30分钟。只要坚持一段时间,体内的免疫细胞数目会增加,抵抗力也相对增加。根据个人情况有所不同,一般是12周后身体才会有足够的抵抗力。运动只要心跳加速即可,晚餐后哪怕散散步也很好。

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